علم ورزش | آموزش حرکت اسکوات صندلی
پشت به یک صندلی بایستید ، دست ها را در مقابل سینه دراز کنید و در موازات هم قرار دهید .آّهسته شروع کنید به نشستن اما قبل از اینکه باسن روی صندلی قرار گیرد آهسته بلند شده و به حالت اول باز گردید.این تمرین را هر روز ۱۰ – ۸ بار ...